2 3 min

[...] - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 krótkie aero 15 min orbitrek jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad788e64b22f4b5ca017a4b2c2efec6b.png

[...] /SFD/2021/6/5/164bf2f83f2c4cb3965c0fa15c3a8f22.jpg 5.06 sobota Dziś wpadł rano krótki trening, mało czasu było. Bez rozgrzewki cwiczenia zajęły trochę ponad 30 minut plus tabata 4 min. na łapy. Z braku czasu założenia były, że ma być krótko, ale intensywnie. W sumie 3 zestawy ćwiczeń, po 5 obwodów. Miało byc bez przerw między [...]

[...] mi sie skonczyl, a o reszcie nie mialam czasu pamietac :/ tran juz nabylam. Wtorek trening GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad ..... 1 burpee - 15 przysiad czas: 23 min plus psiak miska 1.zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, ser dunski niebieski, kawa 2.salata, pomidor, ogorek, oliwa, udziec indyka podsmazony na [...]

[...] inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie liczylam sobie, zliczylam na koniec dnia mniej wiecej wyszlo za duzo bialka i tluszczu, za malo wegli musze zaczac w koncu liczyc chyba [...]

[...] innym rowerku i jest roznica =/- 10kh/h w tym jak pokazuja, takze...teges. a jasie zastanawialam do tej pory co ja tak wolno pedaluje...{{:-( i zdycham..... }:-( MISKA wit-min omega3- zapomnialam wbic do miski wiec musze wieczorem wyrzucic jakis tluszcz i wrzuic omega 3 bcca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdf41695e7c44fa9960fa1dba610b223.png z zycia: [...]

Sroda DNT czulam sie jak klapnieta mucha %-) MISKA jak nalezy Suple jak zawsze, + wit C Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 5% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na [...]

speedi2 osoba ktora siedzi obok kierowcy majacego provisonal driving license(PDL) musi miec ukonczone 21 lat i posiadac prawo jazdy przez min 3 lata Poza tym reszta sie zgadza. Kiedy juz kolega dostanie PDL (wazne 2 lata) moze prowadzic auto ale tylko pod nadzorem osoby o ktorej mowa wyzej. Kolejny warunek to posiadanie waznego ubezpieczenia. [...]

[...] na dni NT i osobna na dni T. Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g (18B 10T 105W) + 50g WPC (38B, 3T, 4W) Trening 10.40 Odrazu po – 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W) Posiłek III 15.00 [...]

[...] 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - 0,7 g/kg (41g) w - 2,6 g/kg (151g) Płyny 2 kawy 3 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Przed 6g BCAA Rozgrzewka - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

wtorek dnt dzień niski skakanka 30 min 1.kanapki z szynką bieluchem, hummusem i łososiem, jajka, warzywa 2.gofry z truskawkami, masłem orzechowym i qwarkiem brzoskwiniowym plus czekoladka 3. 4. /SFD/2022/2/1/6ed16f674a4b4430b158646e57c2fb70.jpg /SFD/2022/2/1/261ed7249e5b4b3c9c5c40dc9ee88f98.jpg

[...] 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 30 min WL-początkowe powt spoko ale potem suabość mię ogarnęła, ostatnich nie dałam rady pocisnąć @-| rozpiętki ok skos - o tęskniłam za tym ćw. z hantlami, dobrze wchodziło [...]

[...] 1. Dipsy cięzarem ciała 3 x 15p 2. Prostowanie w opadzie linką wyciągu górnego oburącz 4 x 12 progresja ciężaru 3. Prostowanie jednorącz, rączka wyciągu górnego 3 x 20p 20 min na bieżni, prędkość 5,5 + lekkie pochylenie Tym pięknym akcentem żegnam Oławę i siłownię Relax :-) [...]

27.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw http://fotozrzut.pl/zdjecia/71a1e648f5.png Rozgrzewka: skakanka 10 min 1) Wznosy nóg z leżenia 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) wejście na ławkę z obciążeniem [...]

[...] dzsiejszy Crossfit WOD The seven 7 obwodo 7 rep 1. Handstand pusch up 2. Thruster 135 pounderow 3. Toes to bar 4. MC 245 5. Burprees 6. Kettlebell swings 7. Pull up Czas 55 min. Trening totalnie wyniszczajacy prawdziwe piekło. Skalowalem obciążenie trochę mc tak jak trzeba ciężar ale w thrusterxe po 1 serii stwierdziłem ze po wczorajszych [...]

[...] lifting to ćwiczenia maxymalnie złożone, ćwiczone na czas. Jak chcesz mieć efekty (redukcja) to obowiązkowo dodajesz do splita aeroby. Ty chcesz skakankę. Ok. Tylko, że 10 min. to za mało. Zdecydowanie lepiej będzie 30 - 40 min. Może będziesz miał problemy z takim zakresem czasowym. Wtedy albo zacznij od 10 min. i stopniowo wydłużaj czas [...]

Nie masz formy na tak dlugie interwaly, zreszta nie ma po co takiego dlugiego sprintu w interwale robic, forme mozna zwiekszac krotrzymi. Rob jak mowilam, 1 min sprintu to max na co cie w ogole stac by utrzymac przyzwoite tetno. Do 90% to tez jeszcze musisz sie dopracowac wiec nie przyspieszaj, wolno do celu, liczy sie konsekwencja w trzymaniu [...]

Coś dziś cicho ;/ , no ale coz , dzis maly reportaz z menu : na czczo cp Sniadanie - miska muesli z rodzynkami ,orzechami ,otrębami i białkiem + jabłko+szklanka mleka 0,5% 2 Sniadanie - 3 kromki chleba razowego z wedlina drobiowa ,zoltym serem , rzodkiewka i troche chrzanu+szklanka mleka 0,5% Obiad - filet z pangi +2 srednie ziemniaki + miska [...]

[...] dzisiaj do domu o 16, o 18 na trening a zaraz lece na dyskoteke szkolna%-) pisze na szybkiego co najwazniejsze, kcal dzisiaj ok 3000, poniewaz na wfie byla pilka nozna 50 min oraz zaraz troche popale kalorii w tancu, wiec i aero nie robilem już.:-) Trening super, mam nawet filmiki ale to potem wrzuce, albo nastepnym razem, pompa wzór, a [...]